wszystko o treningu

[...] chce jak najwiecej zrobić masy przez ten okres a o wycince pomysle na wiosne ew. troche wczesniej. hilde wgl nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy: - w tamtym temacie wszystko było tak samo, nic sie nie zmieniło - sciaganie drążka jest dla mnie lepsze, wykonuje je od kwietnia zamiast podciagania na drazku, masz tutaj moje najszersze z [...]

[...] że takiej czystej ... te mięśnie są dużo twardsze i nie zalane wodą żadna pulchna pianka + leprze samopoczucie i większe chęci na treningu do zmagań Minusy - że to wszystko to takie lekkie w porównaniu do tego co idzie odczuć przy suplementacji większymi dawkami Dla 4 lekko czubate miarki + 3capsy tcm Plusy + Spore pobudzenie wręcz [...]

[...] - miałem ale tak jak wspomniałem obrałem nowe cele, w tamtym dzienniku początkowe wpisy były mało czytelne, nie mogłem znaleźć co i jak a teraz właśnie chcę od początku wszystko czytelnie prowadzić żeby później łatwiej było wszystko znaleźć/przeanalizować Boksero - zaglądaj i oceniaj moje działania:) poczes - mam nadzieję że uda się je [...]

[...] to byłoby lepiej. Ja oceniam z własnego doświadczenia, spróbuj tego treningu i wtedy ocenisz. Jeszcze jedno mówisz że po 6 latach biegania a ja kolejny raz powiem doczytaj wszystko zanim coś napiszesz. Najpierw biegałem bez żadnego planu, wyprowadzając psa, później jako dodatek do siłki a jeszcze później stosowałem przez około 2 lata metody [...]

[...] i robić łopatkowe jednorącz max 2x w tygodniu i najlepiej tak, jak mi radziła trenerka - czyli jeden trening mocny, a reszta lzejsza. Ogólnie mało miałam czasu, więc nie wszystko zrobiłam jak chciałam. Do tego zmęczenie i niewyspanie dokuczało. A tak poza tym, wczoraj postanowiłam, że kiedyś wezmę udział w biegu na 100km :)) Choćby za 10 lat, [...]

[...] Trasa była poprowadzona tak, że przed metą przy przeszkodach było miejsce dla kibiców :-) Przeszkody nie były zbyt trudne jak to czasem bywa, więc były niesamowite emocje bo wszystko rozgrywało się bardzo szybko. Koleżanka z drużyny przybiegła pierwsza i wygrała 8-) Tuż za nią była moja idolka, wielokrotna Mistrzyni, która w zeszłym roku na [...]

[...] przełajowych tempo i intensywność wysiłku ciągle się zmieniają." Nie liczy się też czas, co w praktyce oznacza, że nie można założyć że chcemy pobiec 5km w 30 minut bo wszystko zależy od terenu, w bardzo trudnym terenie zrobienie 5km w 40 minut może być świetnym wynikiem. Myślę że na tej książce i na informacjach z książki Friela odnośnie [...]

Damian dlatego nie oglądam już horrorów %-) Fighter w ciemności wszystko wygląda inaczej. Niby znam dobrze trasę, często tam biegam a jednak okazuje się że widzę rzeczy których tam nie ma %-) Jedyna zaleta taka, że jak się człowiek zatrzyma i popatrzy w niebo to widać gwiazdy :-D Mam nadzieję że w zimie śnieg spadnie, bo wtedy jest dużo [...]

[...] działkę zobaczyć jak sobie rośliny radzą przy tej nienormalnej pogodzie i niestety nie wygląda to dobrze. Przyroda zachowuje się jak na wiosnę, jak przyjdzie jeszcze mróz to wszystko przemarznie :-( /SFD/2023/1/1/db90e4913cc74d94909433200625b0a0.jpg /SFD/2023/1/1/ae4a7fbc24c44174aae0596f8a9fc328.jpg [...]

[...] jest 20.40 i przyznam że o tej porze, po całym dniu nie jestem w stanie się zmobilizować żeby poćwiczyć w domu nie mówiąc już o jakimś wyjściu na salkę treningową :-( Mimo wszystko napewno nie był to leniwy dzień, dziś piękna pogoda, w słońcu pokazywało 20 stopni :-) Pojechałyśmy z młodszą na działkę, zagrabiłam trawnik, wykonałam kilka dołków [...]

[...] nie będzie trzeba jeździć za granicę żeby pobiec. Zresztą jest pewne grono fanów Spartana, które mocno walczyło żeby ten bieg wrócił do PL. Jak widać udało się i oni zrobią wszystko, żeby to nie była jednorazowa sytuacja, tylko żeby ten bieg wrócił już na stałe i był organizowany co roku tak jak kilka lat temu :-) Jednym z warunków jest [...]

[...] ostatnio sobie załatwiłem dłuższą przerwę wlasnie przez poziomą ławkę, skos dla mnie bezpieczniejszy, trochę obaw o ramię - przy pompkach + podciąganiach, ale chyba wszystko jest ok, zobaczymy jutro ;-) Na koniec masakra w 3a+3b+3c , 8 interwałów od 1 tygodnia wrzucam i będę pewnie zwiekszał z czasem, na koniec jeszcze 2 min planka;) [...]

[...] bo zawsze to 1-2 tyg przyzwyczajenia. Jednak już muszę robić trening na nowej siłce bo mam ją po prostu 10sek drogi od sklepu %-) dzisiaj miałem go zrobić od rana, ale życie wszystko zweryfikowało i byłem dopiero po pracy. Kontrola z sanepidu zakończona pozytywnie :-D więc co raz bliżej otwarcia! Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, [...]

[...] Nie wiem, jak on godzi studia, pracę i swoją... hm... pasję. Testosteron propinat - przeczytała Maryna na małym pudełeczku, które kiedyś wypadło Mateuszowi z plecaka, i wszystko było jasne. - Podobno na siłowni mówią na niego profesor - wzdycha dziewczyna. Od tragicznych skutków koksowania uchronić się jest łatwo. Wystarczy wybrać dobrą [...]

Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]

[...] i pewnie wielu innych posiłków /SFD/Images/2015/11/7/d2f4aa4ce0184f74aa2b1de2f0eaf7e5.jpg W ciągu dnia szybkie zakupy , miałem ochotę na steki - niestety wykupili mi wszystko :-( Za to trafiłem na coś takiego i powiem jedno: /SFD/Images/2015/11/7/451e7c69e68f4cfd99325e1fefc5bdd7.jpg [...]

Mimo wszystko podchodząc do "sprawy" poważnie to but do jakiegokolwiek martwego ciągu powinien być płaski. Chcesz mocniej zaangażować tylną taśmę w ciągach na prostych nogach / rumuńskich ? Dajesz podkładki pod palce, nie pod pięty. Skarpetki vs liftery 1:0 w przypadku ciągów. Jeśli zdjęcie butów do kilku serii ciągów jest uwłaczające, wprowadza [...]

Mimo wszystko podchodząc do "sprawy" poważnie to but do jakiegokolwiek martwego ciągu powinien być płaski. Chcesz mocniej zaangażować tylną taśmę w ciągach na prostych nogach / rumuńskich ? Dajesz podkładki pod palce, nie pod pięty. Skarpetki vs liftery 1:0 w przypadku ciągów. Jeśli zdjęcie butów do kilku serii ciągów jest uwłaczające, wprowadza [...]

[...] dzień w dzień, jak mieszkałem sam. Obecnie mieszkam z narzeczoną, poza tym pracujemy w domu - to sporo ułatwia , jeżeli chodzi o różnorodność michy. Jednak wole mieć wszystko ustabilizowane, a obecnie jednak jem trochę spontanicznie i pilnuję ogólnej kaloryczności i makro , nie wiem czy to się sprawdzi ;) Jak nie to za chwilę będę musiał [...]

[...] 210kg w MC, było wiosło 120-140 kg w seriach, wyciągi jednorącz do brzucha na wysokich obciążeniach, podciągania na drązku z 30-45 kg u pasa w seriach itp...to jak na mnie wszystko rekordowe wyniki Poszły dzisiaj nogi, 3 dzień treningowy pod rząd ale trening zrobiony później więc było więcej sily , tym bardziej ,ze dzisiaj solidnie podjedzone [...]